Arrêter de fumer n'est pas facile pour beaucoup de gens. Un calendrier d'abandon peut vous aider à briser une habitude qui nuit à la santé.
Le calendrier pour arrêter de fumer vous permet de connaître tous les changements à venir dans votre corps et de vous y préparer.
Qu'est-ce qu'un calendrier pour arrêter de fumer?
Le calendrier pour arrêter de fumer pendant des mois et des jours est un puissant soutien sur la voie de l'élimination de la dépendance à la nicotine. Il permet de comprendre comment le corps va réagir au sevrage de la nicotine à différentes périodes de temps, et de se préparer psychologiquement et physiquement à d'éventuelles difficultés.
Noter!En plus de suivre les changements de votre corps et de votre psychisme sur un calendrier, il est recommandé de tenir un journal, car cela aide à mieux comprendre les raisons de votre dépendance au tabac.
Souvent, le désir de fumer une autre cigarette n'est pas associé au besoin physiologique du corps pour la prochaine dose de nicotine, mais à certains déclencheurs psychologiques. Par exemple, une tasse de café le matin ou une pause au travail sont fortement associées au tabagisme. Réalisant l'envie de fumer à de tels moments, vous devriez passer à une autre routine plus utile. Par exemple, vous pouvez faire une autre entrée dans votre agenda ou appeler votre proche.
À quoi s'attendre du corps
Le calendrier quotidien d'un fumeur qui arrête contient toutes les sensations et expériences possibles qui accompagnent le processus d'arrêt. Très souvent, les personnes qui arrêtent de fumer présentent les symptômes suivants :
- Accident de nicotine. C'est une condition assez douloureuse, particulièrement gênante pour une personne qui commence à arrêter de fumer.
- effondrement psychologique. La principale raison pour laquelle les gens continuent de fumer n'est pas physiologique, mais psychologique. Fumer une cigarette est perçu par un fumeur comme un certain rituel, à l'aide duquel il réagit, répond à diverses situations de sa vie. Avec le rejet des actions ritualisées habituelles, beaucoup d'espace vide apparaît, que la psyché n'a souvent rien à remplir. D'où le sentiment d'anxiété et d'anxiété qui survient souvent chez une personne qui vient d'arrêter de fumer, quand tout à coup il n'y a plus rien pour occuper ses mains et sa bouche dans les circonstances habituelles.
- Exacerbation de maladies chroniques, souvent cachées. C'est le calendrier annuel d'un gros fumeur qui arrête brutalement qui permet de se rendre compte que les symptômes physiologiques désagréables des premières semaines voire des mois d'arrêt sont des signes de nettoyage de l'organisme et de restauration du fonctionnement normal de ses systèmes et organes.
Information complémentaire.L'intensité et la durée des symptômes de sevrage sont différentes pour chacun. Cependant, dans la plupart des cas, après quelques semaines, le corps restaure la capacité de produire indépendamment de l'acide nicotinique en quantité correcte et le désir physiologique de fumer disparaît. Beaucoup plus difficile est la libération de la dépendance psychologique.
émotions et pensées
Une personne qui a arrêté de fumer peut éprouver des émotions complètement différentes à son sujet : de l'apitoiement sur soi à la fierté de la force de volonté manifestée. Pour atteindre cet objectif, il faut se débarrasser de l'idée que l'abandon du tabac est une restriction, une ascèse sévère qui demande d'énormes efforts et une maîtrise de soi des plus sévères.
Arrêter de fumer peut être facile et amusant. Il suffit d'être d'accord avec son subconscient, de convaincre son « enfant intérieur » que vivre sans cigarette est beaucoup plus intéressant, plus agréable et « plus cool », qu'arrêter de fumer peut apporter un réel plaisir.
Par exemple, les fumeurs perdent leur sens de l'odorat et du goût. Cependant, ce processus est réversible. Il vous suffit d'arrêter de fumer et les plats familiers brilleront de nouvelles nuances. Pourquoi pas une raison, la plus hédoniste, pour arrêter de fumer?
Cela aide à se mettre à l'écoute de la bonne vague de révision des objectifs de vie mondiaux. Il est nécessaire de comprendre pourquoi tous ces changements dans le mode de vie habituel. Par exemple, une femme rare ne rêve pas de devenir mère un jour. Quand on se rend compte que le plaisir d'une cigarette n'est rien comparé à la santé et au bien-être du fœtus, il est beaucoup plus facile d'abandonner une mauvaise habitude.
préparation préliminaire
Arrêter de fumer sans préparation sérieuse n'est pas recommandé. Après tout, cela signifie exposer votre corps et votre psychisme à une forte réorganisation. Mieux vaut se donner une semaine, deux, un mois pour se préparer mentalement aux événements à venir.
Vous devriez discuter de tous les « avantages » et « désavantages » de fumer et d'arrêter de fumer par écrit, et personnellement pour vous-même. Si un proche a besoin d'arrêter de fumer, vous ne devez pas cocher la case "santé". Ici, nous parlons déjà de la valeur des relations et du confort d'un partenaire. Seule la recherche de raisons réelles et positives facilitera le processus de changement de votre mode de vie.
Ensuite, vous devez vous observer et remarquer quelles situations et émotions vous donnent envie de sortir une cigarette et de fumer. Ensuite, vous devez penser à des activités compensatoires. Par exemple, beaucoup fument pour se calmer. Aux mêmes fins, vous pouvez utiliser divers exercices de respiration, des techniques de visualisation, boire des tisanes. Chacune de ces activités peut devenir votre passe-temps, une nouvelle dépendance "saine".
Inutile de jeter tous les briquets, cendriers et autres objets qui vous rappellent une vieille habitude. Parfois, un paquet de cigarettes caché "pour un jour de pluie" aide à faciliter le processus de sevrage de la nicotine. L'absence de toute émotion lorsque vous regardez vos appareils à fumer préférés ci-dessus est un signe de libération définitive de la dépendance à la nicotine.
Calendrier pour arrêter de fumer par mois
Après vous être familiarisé avec des informations détaillées sur les changements à venir dans le corps pour l'année prochaine, arrêter de fumer ne sera surpris par aucune de vos réactions et ne perdra pas confiance dans l'exactitude de la décision prise.
Premier mois sans fumer
C'est la période la plus difficile, caractérisée par des états physiques et psycho-émotionnels instables. Par conséquent, il est souhaitable que les premiers jours et semaines sans cigarettes coïncident avec les week-ends ou les vacances. Avec une diminution de la quantité d'effort physique, des situations stressantes et une augmentation du nombre de nouvelles impressions positives, il est beaucoup plus facile de survivre au syndrome de sevrage.
Pour minimiser les conséquences désagréables de la faim de nicotine, il est recommandé d'introduire plus de légumes verts et de fruits riches en pectine (pommes, oranges, abricots, prunes) dans l'alimentation. Le sarrasin, les légumineuses et les fruits à coque permettront de combler le manque d'acide nicotinique. Pour réduire la nervosité et améliorer le sommeil, vous pouvez utiliser une décoction d'agripaume.
La restauration des sensations gustatives entraîne une augmentation de l'appétit, ce qui peut affecter négativement le poids corporel. Par conséquent, n'abusez pas des sucreries et des aliments hypercaloriques.
deuxième et troisième mois
Dans les poumons commence la phase de récupération active. La bouche sèche, la toux et la production d'expectorations peuvent survenir périodiquement, en particulier avec une activité physique accrue. Mais c'est bon signe : cela signifie que l'organisme a des ressources pour se nettoyer.
Le système cardiovasculaire subit également des modifications. A la fin du troisième mois, le tonus vasculaire revient à la normale et l'ex-fumeur ne souffre plus de vertiges et de migraines.
Important!La fin de la période d'arrêt de trois mois est une période critique où beaucoup recommencent à fumer. Par conséquent, en ce moment, il est nécessaire de s'éloigner des tentations. Toute tentative de fumer, "se souvenir" du goût d'une cigarette peut ramener une personne dans les rangs des fumeurs.
Quatrième à sixième mois
Le travail du tractus gastro-intestinal est restauré, les selles sont normalisées. La capacité d'absorber complètement tous les nutriments nécessaires revient aux intestins, ce qui améliore l'état de la peau. Le pelage, les démangeaisons, qui pourraient déranger une personne au stade initial de l'arrêt du tabac, ne le dérangent plus.
De nombreux ex-fumeurs remarquent qu'au cinquième ou sixième mois, ils ont plus de facilité à respirer, comme si leurs poumons s'étaient dilatés. C'est un signe de restauration du système broncho-pulmonaire. A partir de ce moment, il est recommandé de commencer à faire du sport.
Le vélo, la natation sont les meilleures options d'activité physique pour un corps encore affaibli.
du septième au neuvième mois
La production de toux et d'expectorations à ce stade n'est pratiquement plus un problème. Il est permis d'introduire des exercices de course et de force dans votre programme d'entraînement.
Aujourd'hui, beaucoup ont oublié les difficultés des premières semaines d'arrêt, mais la force de l'habitude reste forte. Il est important de ne pas laisser la cigarette s'allumer "dans la machine", mécaniquement.
dixième à douzième mois
La dépendance physiologique à la nicotine est complètement surmontée. Cependant, le risque de revenir à l'ancienne habitude reste élevé, car beaucoup continuent de ressentir un malaise psychologique dû à un changement de leur routine quotidienne habituelle, à la perte de certains éléments de communication. Jusqu'à ce qu'une personne apprenne à combler ces "lacunes" psychologiques, le désir de fumer une cigarette, de s'occuper de ses "affaires", peut continuer à le hanter de temps en temps.
Conseils pour les personnes qui arrêtent de fumer
Un ex-fumeur ne doit pas être critiqué pour une quelconque rechute. Mieux vaut consolider chacune de vos réussites, même les plus insignifiantes, par des émotions positives : éloge, admiration sincère pour la volonté affichée, un cadeau. De plus, une autre étape franchie sur le chemin de l'élimination d'une mauvaise habitude peut être célébrée en passant du temps libre ensemble complètement selon les souhaits du lâcheur. Seules les émotions positives, les manifestations d'amour des personnes les plus proches donneront au fumeur de cigarettes la force mentale nécessaire au changement.
Un journal est-il utile ?
Comme le montre la pratique, le journal s'avère être un outil très efficace pour beaucoup dans la lutte contre la dépendance à la nicotine. Ici, vous pouvez vous débarrasser de toutes vos émotions négatives et célébrer les succès à chaque étape du lancement. Étudier les journaux publics d'autres personnes et les expériences positives d'abandon est inspirant comme rien d'autre.